Impactul sezonier asupra inteligenței noastre emoționale

De ce scade în această perioadă a anului?

Natalie Wilkie
Consultant în dezvoltare organizațională

De ce scade în această perioadă a anului?

Este acea perioadă a anului în care temperamentele se încing și apar mai des dificultăți între noi, colegi, prieteni și familie. Suntem nerăbdători să luăm o pauză, dar tensiunea și stresul din perioada premergătoare Crăciunului pot fi dificile pentru mulți.

Multor persoane cu care lucrez nu le place deloc această perioadă și o consideră foarte dificilă din punct de vedere emoțional, din diverse motive, inclusiv istoria familiei și traumele din trecut. Pe lângă aceste dificultăți, presiunea de a avea „Crăciunul perfect” cu prietenii și familia poate fi intensă.

De ce ajungem să ne certăm și să nu fim de acord mai des?

Probabil că acest lucru are legătură cu faptul că, atunci când suntem stresați sau ne luptăm, inteligența noastră emoțională scade. Aceasta înseamnă că nu suntem întotdeauna la fel de conștienți de sentimentele noastre (deoarece avem mai puțin spațiu pentru a le observa), punctele noastre declanșatoare sunt mult mai aproape de suprafață și avem mai puțină capacitate de a ne gestiona reacțiile. Inteligența noastră emoțională (capacitatea de a ne gândi la sentimentele noastre și ale celorlalți, astfel încât să ne putem gestiona reacțiile) este mult mai dificilă atunci când ne aflăm într-o stare de spirit dificilă.

Apoi ne putem trezi în mijlocul unor certuri între noi – cineva a răbufnit la o altă persoană sau nu s-a gândit la sentimentele celeilalte persoane înainte de a spune ceea ce a făcut.

Șmecheria este să găsim timp în haosul de dinaintea și din timpul Crăciunului pentru a observa și a recunoaște în mod activ nevoia de a ne ridica din nou inteligența emoțională, găsind spațiu pentru a face acest lucru în jurul muncii suplimentare care se acumulează, al cumpărăturilor de Crăciun, al petrecerilor și al băuturilor.

Iată liniile noastre directoare sugerate:

  1. Reflectați asupra sentimentelor dumneavoastră. Luați-vă câteva minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a reflecta cu adevărat la ceea ce simțiți, de ce și ce puteți face pentru a schimba aceste sentimente dacă trebuie să luați măsuri.
  2. Fă-ți timp în fiecare zi pentru a reflecta la sentimentele oamenilor din jurul tău. Cum se descurcă ei? Sunt stresați sau plini de spiritul Crăciunului, fericiți și bucuroși (deși acest lucru s-ar putea să vă enerveze dacă nu vă place Crăciunul!)
  3. Mențineți limite stricte în ceea ce vă convine să faceți, inclusiv când, cât de des și cu cine. Dacă anumite persoane vi se par foarte dificile sau înșelătoare, atunci poate că ar trebui să le lăsați în pace până vă simțiți mai bine.
  4. Evitați conversațiile provocatoare care pot provoca diviziuni și dificultăți până când lucrurile se vor liniști pentru dvs. Este probabil să nu le puteți gestiona bine dacă sunteți stresat, iar cealaltă persoană ar putea fi în aceeași situație – provocând o furtună perfectă.
  5. Faceți pauză atunci când aveți de-a face cu un comportament dificil. Nu spunem că ar trebui să ignorați comportamentele pe care le considerați dificile, dar dacă acest lucru se întâmplă, luați timp pentru a reflecta la modul în care veți aborda problema, în loc să vă ieșiți din fire. Ieșiți din cameră și acordați-vă timp pentru a vă exprima unele dintre sentimentele puternice. Le puteți scrie pe o foaie de hârtie (pe care o aruncați), puteți țipa sau lovi cu pumnul o pernă (în siguranță, desigur, pentru a nu vă răni) și puteți lăsa lacrimile să curgă, puteți folosi tehnici de respirație sau orice altă metodă care vă ajută să vă gestionați sentimentele. Când vă simțiți mai calm, puteți aborda situația și vă puteți apăra – dar într-un mod care va fi mai eficient decât dacă ați exploda brusc.
  6. Gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat să faci – chiar trebuie să mergi la petrecerea aceea? Sau să te întâlnești cu Tom pentru o băutură? Este nevoie de tine la toate aceste întâlniri? Faci activități sau evenimente pentru că vrei sau pentru că simți că trebuie? Avem lucruri pe care nu vrem neapărat să le facem uneori, dar avem de ales. Dacă suntem deja supraîncărcați, îngrămădirea lucrurilor inutile una peste alta nu va face decât să ne crească stresul.
  7. Continuați să faceți lucrurile care vă plac și ocupați-vă spațiul de care aveți nevoie. Luați-vă pauze doar pentru dumneavoastră și găsiți modalități de a vă reînnoi și de a vă susține. Fă-ți cadou un masaj plăcut sau ieși în oraș și joacă un meci de fotbal cu prietenii tăi – orice simți că îți va da mai multă energie și sprijin pentru a face față perioadei de Crăciun.

Unul dintre cele mai importante lucruri este să nu te învinovățești dacă greșești. Acceptați și înțelegeți de ce s-a întâmplat, cereți-vă scuze dacă este necesar și învățați din asta. Când suntem sub stres, cu toții vom face greșeli în ceea ce facem. Să sperăm că le putem reduce folosind liniile directoare de mai sus, dar dacă o luăm razna, atunci trebuie să ne iertăm și pe noi înșine.

Cursul nostru Introducere în inteligența emoțională la locul de muncă este special conceput pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească eficiența la locul de muncă în calitate de lider, manager sau membru al echipei. Îmbinând profilul personal, coaching-ul individual și e-learning-ul, cursul este personalizat pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale și duce la îmbunătățirea conștiinței de sine și a bunăstării. Contactați-ne pentru detalii.

Rezervați un apel gratuit, fără obligații, pentru o sesiune de 30 de minute cu unul dintre experții noștri.